Диета 5:2 - самая мягкая и полезная

Анонс:

Новое — это хорошо забытое старое

Диета 5:2 - самая мягкая и полезная

В последнее десятилетие диета 5:2 стала популярной, изменив привычки питания тысяч людей, стремящихся похудеть. Эта диета сейчас называется интервальным или прерывистым голоданием: вы можете есть то, что хотите, пять дней в неделю (стараясь по-прежнему разумно питаться в эти дни), в то время как в оставшиеся два дня недели вы значительно ограничиваете потребление пищи — до 500 калорий у женщин и 600 калорий у мужчин.

Новое — это хорошо забытое старое. Проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, питаясь только кефиром и небольшим количеством свежих овощей, рекомендовали еще в прошлом веке. Чередование сытости и некоторого голода вполне физиологично и соответствует природной сущности человека — ведь в течение сотен тысяч лет организм должен был приспосабливаться к дням удачной и неудачной охоты и собирательства. Сегодня убили мамонта и сытно пообедали, а через пару дней глодаем пустые кости и заедаем их лебедой.

Диета вновь стала популярной после того как ее предложил английский врач-диетолог Майкл Мосли в книге «Быстрая диета 5:2». Книга быстро стала бестселлером, а Мосли обзавелся миллионами последователей по всему миру.

Такая диета не дает потрясающих результатов, приводит к снижению примерно 5-10 процентов веса в течение года, но очень благотворно действует на все органы. Она способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови.

Наилучшие результаты диета дает в сочетании с физическими нагрузками. При этом в разгрузочные дни рекомендуется их снижать. Идеальными являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы.

Диета не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите. Диета также не предполагает, что 5 дней в неделю вы будете обжираться после 2 дней умеренного питания.

Примерное меню разгрузочного дня:

Завтрак: одно яйцо всмятку, стакан кефира или йогурта, один огурец.

Обед: отварная куриная грудка, тушеные на воде кабачки, один помидор, чай без сахара.

Ужин: отварная рыба, капустный салат с зеленью и лимонным соком, кипяток с ложкой меда.

13:40
363
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Top.Mail.Ru